心理教育プログラム「自信について」 - まるえみ。 ( 注意欠陥多動性障害気分循環性障害 ) ブログ

2月にデイケアの心理教育で「 自信について」のプログラムを受けました

自信とは？
- 表面的な自信
- 自己信頼感
自信のある人はどんな人？
自信のない人ってどんな人？
自信のなさが与える影響
自信をつけるためには？
自信をつけるためにはどうしたら良いか考えてみよう

自信とは？

自分を信頼して自身の自分の価値を認めること

表面的な自信

日常生活や仕事など、今、自分がやっていることへの自信。

自己信頼感

自分がどれだけ自分を信じられるこという根本的な自信。

普段の生活でうまくいかないことがあったり、仕事でミスをしたり失うのは表面的なもの。「自分は出来る！自分は大丈夫！」という根本的な自己信頼感が揺らがなければ、表面的な自信が失われても元気を取り戻すことができます

自信のある人はどんな人？

どんな状況でも自分自身のことを信じ、自分の力を信じて前に進んでいけるということ。完璧な人間というわけではなく、自分には足りていないところ、未熟なところがあることを知っているし、そのことに対して許容的でいることが出来る。

自分の足りないところや弱さをしっかり受け入れ、足りないところは補うよ行動できる人。

自信のない人ってどんな人？

さまざまな不安を持ちやすい人。

自分の未熟さが明らかになるという不安
自分の未熟さが他人に知るところとなり、その結果、非難や批判や拒絶されるのではないかという不安
手に入れたものを失うもので失うのではないか、成功が続くはずない、見捨てられるのではないかと言う不安
恥ずかしい思い、憂鬱さ、打ちのめされた気持ちや絶望感を味わうのではないかという不安

自信のなさが与える影響

失敗感

何かをしようとした時に「また失敗してひどい目にあうんじゃないか？」と恐れてしまい、より失敗しないような確実な方法を探そうとする。でも、その方法は自分の心の中・考えの中にはないと思ってしまうので、自然と誰かに依存したくなる。

喪失感

また何かを失わないように慎重に物事を進めたり、誰かにしがみついて執着してしまう。喪失することが、すごく強くなって、自分を捨て、相手に身をゆだねてしまうこともある。

劣等感

「自分を劣っている」と感じる分だけ、誰かからの否定や攻撃を恐れる。また「どうせ無理だから」と諦めも早くなってしまうし、常に誰かと比較しながら自分が間違っていないかを確認をしてしまう。

これらに共通する事は？

自分の意識が常に自分以外の誰かに向いていること。自身が育まれない最大の原因は、物事を評価する基準を他人の意見に委ねてしまっていること。「他人から認められること」という外部の物差しによってしか自分の価値を測れないでいると、どれだけ高い地位や多くの富を得ても幸せになれない。

「他人から認められたい」「私から他人からどう見られているんだろう」と不安が出やすい

↓

「あの人を止め私を認めてくれない！こんなにがんばっているのに！どうして⁉︎」と満足できない

↓

「こんな自分はだめな人間だ」と自信が持てない

自信をつけるためには？

自分で自分の成果を確認しよう

ミスや不完全さばかりにとらわれず、他人から見られてそれがどんなに小さな成功であろうと、昨日の自分より少し上手くできたこと、新しい発見や挑戦があったこと、確実にできた課題などによく目を凝らすことが大切。他人からどう評価されようが、自分で自分の成果を確認すること。他人との比較ではなく、自分だけで判断できる基準で成功を積み重ねることが重要。