心理教育プログラム「ストレスとの付き合い方 ①」 - まるえみ。 ( 注意欠陥多動性障害気分循環性障害 ) ブログ

12月にデイケアの心理教育で「ストレスとの付き合い方 ①」のプログラムを受けました

ストレスとは
ストレスの種類
ストレスは段階的に心と体をむしばんでいく
人生の転機や環境の変化は心のストレス量を招きやすい
ストレスに強い人、弱い人がいる
- 自分のストレス耐久性を調べてみよう
心・体・行動の変化に敏感に対応を

ストレスとは

ストレスを日常生活の中で誰もが受けるものです。うまく対処できなければ心身の負担がかかる事は無いですが処理ができずにため込んでしまったりいくつものストレスが重なってしまったりすると心や体の不調を招くことがあります

ストレスの種類

物理的ストレス

環境からもたらされるストレス(騒音・温度・湿度・有害物質・大気汚染など)

生理的ストレス

体の不調からもたらされるストレス(過労・睡眠不足・栄養不足・体の病気・ウィルス感染など)

心理的・社会的ストレス

社会生活を営む上でもたらされるストレス(人間関係の葛藤・不安・緊張・怒り・恐怖・失望・心配など)

ストレスは段階的に心と体をむしばんでいく

警告反応期

ストレスに対して心と体が対応を開始

ストレスを受けると、そのショックから心身の機能が一時的に低下。不安や怒り失望などの「情動変化」という感情の変化が起こった後、動機や冷や汗ふるえ等の「身体反応」があらわれる。その後心と体が元の状態に戻ろうと活発的な状態になる。血圧血糖体温が上がり動作が活発になる。タバコや飲酒で気を紛らわすようとしたりせかせかと動き回ったりするする「行動変化」もあらわれる

抵抗期

心と体が必死にストレスを抑えようとする

心と体を目の前にあるストレスに対応するので手一杯。なんとか正常さを保っているが余裕はない。過度なストレス刺激を受けたことにより脳内の視床下部がダメージを受け体内を正常に保つシステムを維持できなくなる。その結果呼吸・血圧に乱れが生じたり体のホルモンバランスが乱れたり免疫機能が低下し抵抗力が弱まったりし心身の疲れが自覚されるようになる

疲弊期

抵抗できなくなるくらい疲れ果ててしまう

心と体がストレスに対応することに疲れ果てて押しつぶされてしまった状態。うつ病や神経症等の心の病気や心身症などの体の病気が現れるようになる

コラム

適度なストレスは人生のスパイスになる！

ストレスが人間の心や体に与えるものは悪影響だけではありません。例えば疲れを感じる事は休憩を取るサインになります。

仕事のノルマや試験勉強スポーツの試合などのストレスは目的に向かって努力したりよりよい方法を考えたりすることで人間としての成長や進行を促してくれます

ストレスは「人生のスパイス」と言われるように心や体を刺激します。生き生きとした生活には実は適度なストレスが必要なのです

人生の転機や環境の変化は心のストレス量を招きやすい

ストレスは大人だけが感じるものではありません。子供の頃から親や家族・友人との関係や学校・将来への不安など様々なストレスと出会いながら生活しているのが普通です。生きている限りストレスを受ける事は避けられないのです。その中でもとくに大きなストレスを受けやすいのは人生の転機や環境の変化があった時です。大切な人の死や病気・離婚・失業等の不安な出来事の他進学・就労や昇進・結婚・新築の購入などおめでたいとされている出来事がストレスになることもあります。人生は環境の変化の連続です。

その時々に起こるであろう出来事を予測することでストレスに対する対応策を事前に準備できるかもしれません

ストレスに強い人、弱い人がいる

ストレスをどう感じそれが心身にどれぐらい影響するかは人によって違います。この個人差はその人の性格や体質・生まれ育った環境・これまでの経験・それによって作られた価値観や考え方・ライフスタイルなどたくさんの要素によって生じます。つまりストレス反応の大小は外部からの刺激の大きさと個人の内面の要素が合わさって決まってくるので同じ刺激を受けても病気になる人とならない人が出てくるのです。生まれつき自律神経の調節機能が弱い人はストレスに弱いタイプといえますが生まれつきではなくても疲れている時や風邪などで抵抗力が落ちると自律神経や内分泌系の働きが弱くなり一時的にストレスに弱い体質になることもあります。仕事中心で趣味は変化のない生活を送っている人もストレスを受けたときに気持ちの切り替えができずストレスにうまく対応できない傾向があると言われます

自分のストレス耐久性を調べてみよう

各項目について自分に当てはまるもの(めったにない1点・ときに2点・しばしば3点・いつも4点)をつけて合計点を出し判断してみよう

冷静な判断をする
明朗である
表現するほうである
楽しい
人の顔色が気になる
前向き
うらやましがる
動くことが好き
人をとがめる
人の長所を見る
融通がきく
手紙の返事をすぐ書く
のんき
事実を確かめる
配慮する
感謝できる
友人が多い
家庭内不和
仕事(デイケア)がきつい
趣味がある

20点〜40点ストレスに弱い

40点〜50点普通

50点から80点ストレスに強い

心・体・行動の変化に敏感に対応を

ストレスによる不調はなんとなく具合が悪い気分が晴れない等ハッキリしないことにも多くあります。そのため本人が重大で考えずそのままにしたりして重症化することもあります。自分でもちょっとおかしいと思うような時それは限度を超えたストレスに見舞われていると言うサインかもしれません。そのサインを見逃さず早めに対処することが病気を防ぐポイントです。サインを見逃さないためにも以下のようなサインを目安にしたり早期警告サインを記入したりし自分の状態を客観的に調べる習慣をつけておくのも良いでしょう

《こんな変化が心のストレス病のサイン》