まるえみ。の コーピングレパートリーリスト
認知的コーピング
- 感情を損得で考える
- 不機嫌にならないようにする
- なんで不満を感じるか考える
- すべき思考・決めつけ・期待をしない・上から目線にならないようにする
- 人が察してくれると思わない
- 過去の経験や情報を引きずらない
- 白か黒かを決めるんじゃなくてグレーを作る
- 心に余裕を持ってゆったり過ごすし愉しむ
- 忘れ上手になる(楽しい時間を過ごして嫌なことを忘れる)
- ダメな自分をさらけ出しても大丈夫だと思う
- わからないことは素直に聞く
- できない事は無理せず やってもらう
- 人と程良い距離を保つ→近づき過ぎない
- 「何を考えている」「何を感じているか」と相手の心を忖度する
- 「どんな人でも健気に頑張ってる」と思う
- 日々小さな目標を持って できたら褒める(もしできなかったとしてもできた部分や途中経過を褒める)
- 1日または週間を振り返り心の黄色信号が点滅していないか確認をする
心の黄色信号
思い込みが核心になって聞く耳を持たない状態
完全主義にやり遂げなければ気が収まらない状態
行動的コーピング
- チョコレートを食べる
- コーヒーを飲む
- タバコを吸いに行く
- カラオケに行く
- 飲み(外食)に行く
- 喫茶店でまったりする
- 相方の家に行く
- 銭湯に行く
- 1日中ごろごろ ぐだぐだする
- 週に2〜3つ楽しい予定を入れる
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