まるえみ。 ( 注意欠陥多動性障害 気分循環性障害 ) ブログ

障害やデイケアとかで、日々 思うことなど

就労プログラム 「再発予防」

先週 デイケアで就労プログラム「再発予防」がありましたぁ。

 

 自分の生活習慣・健康状態をチェックする

  • タバコ・お酒の量は変わっていませんか?
  • 起床就寝時間(平均睡眠時間)は変わっていませんか?
  • 寝れないこと目が覚める事はありませんか?
  • 生活のリズムに変化はありませんか?
  • 食生活は規則正しいですか?
  • 食欲はどうですか?
  • 体重が変化していませんか?
  • スポーツをしていますか?
  • 肩こり・腰痛・鼻炎・アレルギーなどありませんか?

日常の生活習慣や健康状態とストレス・疲労は密接に関係しています

生活習慣の乱れがストレスや疲労の原因になることもあれば生活習慣の乱れによりストレスや疲労が溜まっていくことに気づく場合もあります

自分の生活習慣を把握しストレスや疲労との関係を考えてみましょう

 

ストレスや疲労を解消する方法を考える

ストレスや疲労がたまらないよう上手に解消する方法は色々あります

自分が興味を持っていること・好きなことを整理しながらどのような時に心や体がリラックスしているかを考えます

  • あなたがリラックスしている時 幸せを感じる時はどんな時ですか?
  • あなたの趣味 得意な事はなんですか?
  • 好きなもの興味がある事はなんでしょう?
  • 現在の余暇の過ごし方は?

ストレス疲労に関する情報を整理する

ストレスや疲労を上手に付き合うために大切な事はストレスを感じたり疲れたときの心や体のサインに気づき自分が どのような場面でストレスを感じたり疲れやすいかを知ることです

ストレスや疲労が生じる状態について整理し自分のストレスや疲労のサインを探しましょう

あなたがストレスを感じる状況について整理しましょう

①不安になったり緊張したりイライラするのは どんな状況ですか?

②その時に自分が取れる対象行動は?

③対処行動をとった結果どうなりますか?

④ストレスや過労は少なくなりましたか?

  • どんな作業しているときに疲れが生じやすいですか?
  • 疲れが生じたときにあなたが最もよくとる行動は?
  • 自分がストレスを感じているときに気づくサインはありますか?
  • 意欲的に(あまり疲れを感じずに)作業ができるのは どんな場面ですか?

 

 

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